崴脚多因脚踝韧带突然拉伸或撕裂引发，及时正确处理能减轻肿胀疼痛，降低恢复难度。
首先遵循“RICE原则”应急处理。Rest（休息），立即停止活动，避免负重行走，防止韧带进一步损伤；Ice（冰敷），48小时内用冰袋裹毛巾敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，缓解肿胀；Compression（加压），用弹性绷带轻轻缠绕脚踝，松紧以能伸入一指为宜，减少积液；Elevation（抬高），坐下或躺下时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
48小时后可改为热敷，促进局部血液循环。恢复期间避免剧烈运动，若出现脚踝畸形、剧痛难忍或无法行走，需及时就医检查，排除骨折或韧带断裂，切勿自行按摩或用力揉搓。
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