半月板损伤可通过简单动作初步自测，但最终确诊仍需医学检查，自测仅作参考。
首先做屈伸挤压试验。坐在椅子上，缓慢屈膝至90度，再慢慢伸直，同时用手轻压膝盖内侧或外侧。若过程中出现明显疼痛或弹响，可能提示半月板损伤。
其次尝试下蹲试验。双脚与肩同宽，缓慢下蹲至深蹲姿势。若下蹲时膝盖内侧或外侧疼痛加剧，或感觉膝盖“卡住”无法顺利下蹲，需警惕损伤。
最后进行走平路观察。正常行走时若膝盖突然出现刺痛、无力，或有“打软腿”的感觉，可能是半月板损伤影响了关节稳定性。
若自测出现多个阳性信号，建议及时就医，通过核磁共振等检查明确诊断，避免延误治疗。
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