经期肚子疼（痛经）时，饮食选择以温热、易消化、能舒缓子宫痉挛为原则，可通过食物辅助缓解不适，同时需避开加重症状的类型。
首先推荐温热流质或半流质食物。比如生姜红枣茶、红糖姜茶，能温暖子宫、促进血液循环，减轻宫寒引发的疼痛；小米粥、南瓜粥等软烂食物，易消化且不增加肠胃负担，避免因肠胃不适加重腹部坠胀感。
其次可适量吃富含镁元素的食物。坚果（如核桃、杏仁）、绿叶菜（如菠菜、西兰花）中的镁能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛，建议经期每天少量食用。
需注意避开生冷、辛辣及高盐食物。冰淇淋、冷饮会刺激子宫收缩，加重疼痛；辣椒、花椒等辛辣食物可能引发盆腔充血；高盐食物易导致水肿，加剧腹部不适。
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