经期疼痛（痛经）是女性常见不适，分原发性和继发性两种，可通过居家护理和生活调整缓解，严重时需就医干预。
首先可采用物理缓解方式。用热水袋或暖贴热敷小腹，促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛，每次热敷15-20分钟；轻柔按摩小腹，顺时针打圈按摩，也能缓解肌肉紧张，减轻痛感。
其次需调整生活与饮食。多喝温热的水或红糖姜茶，避免生冷、辛辣食物；经期避免剧烈运动，但可做温和的拉伸，如瑜伽猫式、婴儿式，放松腹部肌肉；保证充足休息，避免熬夜和过度劳累，减少身体负担。
若疼痛严重，影响正常生活，可在医生指导下服用非甾体类止痛药；若疼痛突然加重或伴随异常出血，需及时就医，排查是否为继发性痛经。
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