膝盖骨质增生（骨关节炎）是关节退化的常见表现，因软骨磨损、骨质代偿性增生引发疼痛，需从减轻负担、缓解症状、延缓退变三方面应对。
首先要控制膝盖负重，避免爬楼梯、蹲跪、提重物，肥胖者需减重，减少关节压力；日常选择散步、游泳等低冲击运动，既锻炼肌肉又不损伤关节。
疼痛发作时，可局部热敷（40℃左右）促进循环，或在医生指导下外用消炎镇痛药膏，严重时短期口服非甾体抗炎药缓解炎症。同时需强化膝盖周围肌肉，通过直腿抬高、靠墙静蹲（每次10-15秒）等训练增强股四头肌力量，为关节提供支撑。
日常注意膝盖保暖，避免受凉；选择软底、有减震功能的鞋子，减少行走时的冲击。若出现关节变形、活动严重受限，需及时就医，评估是否需要物理治疗或手术干预，避免病情加重。
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