膝盖筋膜炎多因膝盖周围筋膜长期劳损、受凉或外伤引发，常表现为膝盖隐痛、酸胀，活动后加重，及时干预可有效缓解不适。
首先要减少膝盖负担，急性期避免长时间站立、爬楼梯、蹲跪等动作，让筋膜充分休息，必要时可佩戴护膝支撑膝盖，减轻筋膜压力。
缓解疼痛可采用局部热敷或冷敷，急性期（48小时内）用冰袋冷敷减轻炎症，慢性期用温毛巾热敷（每次15-20分钟），促进局部血液循环，放松筋膜。若疼痛明显，可在医生指导下外用消炎镇痛药膏，或口服非甾体抗炎药缓解症状。
恢复期可适当做温和的拉伸训练，如直腿抬高、靠墙静蹲（时间不宜过长），增强膝盖周围肌肉力量，为筋膜提供支撑；日常注意膝盖保暖，避免受凉，选择舒适的鞋子，减少对膝盖筋膜的刺激。若症状持续超过2周，建议就医，通过物理治疗（如理疗、按摩）加速恢复。
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