颈肩痛多因久坐、姿势不当或肌肉紧张引发，掌握3个实用方法可快速缓解。
首先，试试“靠墙站立拉伸”：后背贴墙，双脚距墙20厘米，双手举过头顶贴墙，缓慢向左、向右转头各5次，能放松肩颈肌肉，每次坚持1分钟，重复3组。
其次，可进行“热敷放松”：用45℃左右的热水袋或热毛巾敷颈肩部位，每次15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，注意避免烫伤。
最后，若疼痛明显，可按揉“风池穴”和“肩井穴”：风池穴在颈后枕骨下方凹陷处，肩井穴在肩部最高点，每个穴位按揉1分钟，力度以轻微酸胀为宜。
日常注意每久坐1小时起身活动，保持正确坐姿，能减少颈肩痛反复。
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