想让身高增长，首先要摒弃“快速长高”的误区，身高发育是循序渐进的过程，需从多方面科学干预。
饮食上，要保证蛋白质、钙、维生素D的充足摄入，鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等食物应常出现在餐桌，为骨骼生长提供原料。
睡眠也至关重要，生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，青少年需保证每天8-10小时睡眠，尽量在晚上10点前入睡。
适度运动能刺激骨骼发育，篮球、跳绳、游泳等纵向拉伸类运动，可每天坚持30分钟以上。
此外，保持愉悦心情、避免过度焦虑，也有助于身体正常分泌生长激素。只要长期坚持这些好习惯，就能在生长发育期充分发挥身高潜力。
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