如何预防老年痴呆症-科普文章-120问医网

如何预防老年痴呆症

老年痴呆症（阿尔茨海默病）的预防需从生活细节入手，通过长期坚持健康习惯，可降低认知功能退化风险。

首先要保持大脑持续活跃，日常多参与脑力活动，如阅读、练字、学用智能设备、玩拼图或棋类游戏，不断学习新技能，让大脑始终处于“运动”状态，延缓神经细胞老化；多与家人朋友交流，避免孤独独居，减少认知衰退诱因。

其次需管理基础健康与生活方式，积极控制高血压、糖尿病、高血脂，定期体检监测指标，避免脑血管病变损伤大脑；戒烟限酒，减少烟酒对神经细胞的刺激；保持规律作息，保证7-8小时优质睡眠，帮助大脑修复。

饮食上要均衡营养，多吃富含Omega-3的深海鱼、全谷物、新鲜蔬果和坚果，减少高糖、高盐、高脂食物；每周坚持150分钟中等强度运动，如散步、太极拳、广场舞，促进血液循环，改善大脑供血。

这些习惯需长期坚持，才能为老年认知健康筑起“防护墙”。

如何预防老年痴呆症