不少人睡眠质量差，其实与日常不良习惯密切相关，以下几类需重点注意。
睡前过度使用电子设备是常见诱因，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，建议睡前1小时远离屏幕。其次，睡前饮食不当影响显著，比如吃辛辣、油腻食物或喝浓茶、咖啡，会加重肠胃负担、刺激神经，导致入睡困难；睡前过量饮水则可能频繁起夜，打断睡眠。
此外，作息不规律也会破坏生物钟，比如周末熬夜、白天补觉，易导致工作日失眠；睡前情绪波动，如焦虑、兴奋，或长期依赖“助眠酒”，都会降低睡眠深度，醒来后易疲劳。若想改善睡眠，需及时调整这些习惯，建立规律、放松的睡前流程。
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