焦虑突然袭来时，别慌，试着用简单的方法稳住自己。
先找个安静的地方坐下或躺下，把注意力集中在呼吸上：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复几次，让急促的心跳慢慢平复。
也可以做“54321感官练习”：说出看到的5样东西、触摸到的4种质感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道，用感官锚定当下，拉回飘远的焦虑思绪。
若手边有温水，小口慢饮也能缓解紧张。记住，焦虑发作是暂时的，别对抗它，带着耐心陪自己度过这几分钟，情绪会慢慢回落。
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