月经期间身体处于失血状态，且易出现痛经、疲劳等不适，饮食需围绕“补气血、暖子宫、缓不适”展开，兼顾营养与温和。
首先要补充优质蛋白与铁质，应对经期失血，可吃瘦肉、动物肝脏（每周1次）、鸡蛋、菠菜等，搭配橙子、草莓等富含维生素C的水果，促进铁吸收，预防贫血。
其次宜吃温性食物暖宫，比如生姜红枣茶、桂圆粥、热汤面等，能缓解宫寒引发的痛经；若有水肿，可适量吃冬瓜、红豆等利水食物，减少身体浮肿。
需避开生冷（如冰饮、刺身）、辛辣刺激及高盐食物，以免加重痛经或水肿。同时注意少量多餐，减轻肠胃负担，搭配充足饮水，帮助身体代谢。合理饮食能让经期更舒适，助力身体平稳度过特殊时期。
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