耳鸣的护理核心是减少刺激、改善内耳环境，帮助减轻症状干扰。首先要“规避噪音伤害”，避免长时间处于嘈杂环境，听音乐时控制音量（不超过60分贝），戴耳机时间每次不超过30分钟，防止噪音加重内耳神经负担。
其次要“调整生活习惯”，保证规律作息，避免熬夜，睡眠不足会加剧耳鸣感知；减少咖啡、浓茶、酒精摄入，这些饮品可能影响内耳血液循环，加重症状；戒烟也很关键，烟草中的有害物质会损害耳部血管，不利于恢复。
还要“管理情绪与压力”，长期焦虑、紧张会放大耳鸣感受，可通过冥想、散步、深呼吸等方式放松；日常可适当进行耳部按摩，用指腹轻按耳周穴位（如耳门、听宫），促进耳部血液循环。若耳鸣持续超过1周，或伴随听力下降、头晕，需及时就医排查病因，护理不能替代专业治疗。
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