失眠多与作息、情绪或环境相关，通过针对性调整生活习惯，多数人能有效改善睡眠质量，无需过度依赖药物。
首先要固定作息节律，每天固定时间上床睡觉和起床（包括周末），即使前一晚没睡好，也别白天长时间补觉，逐步让身体形成稳定的生物钟。
其次需营造助眠环境，卧室保持安静、黑暗、凉爽，可用遮光帘、耳塞辅助；睡前1小时远离电子屏幕（手机、电脑），屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，可换成看书、听轻柔音乐等放松方式。
还要调整睡前状态，避免睡前喝浓茶、咖啡、酒精，晚餐别吃得过饱或过晚；若睡前思绪杂乱，可通过写日记梳理情绪，或尝试深呼吸、冥想等简单放松训练，帮助身体和大脑进入松弛状态，为入睡做好准备。
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