肱三头肌位于上臂后侧，其疼痛多与运动损伤、劳损或姿势不当相关，找准诱因才能更好缓解。
最主要的是运动损伤，比如突然进行俯卧撑、举哑铃等过度使用肱三头肌的动作，或运动前未充分热身，易导致肌肉拉伤，疼痛多在发力时加剧，按压肌肉有明显痛感；长期运动姿势错误，还可能引发肌腱炎，疼痛集中在肘关节附近，活动时伴随轻微弹响。
其次是日常劳损，长时间保持上臂后伸姿势（如伏案工作时肘部支撑），或频繁搬重物，会让肱三头肌持续处于紧张状态，逐渐引发酸胀疼痛，休息后可暂时缓解。
此外，神经压迫也可能诱发疼痛，如颈椎问题压迫神经根，痛感可能放射至肱三头肌，常伴随手臂麻木。若疼痛持续超1周，或伴随活动受限，建议减少手臂发力，必要时就医检查。
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