熬夜脱发多因睡眠不足打乱内分泌与毛囊代谢，及时调整可逐步恢复，重点做好四件事：
先调作息，尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，夜间是毛囊修复关键期；入睡难可睡前泡脚、听白噪音，别依赖安眠药。
再护头皮，选无硅油洗发水，洗头水温37℃左右，指腹轻揉按摩；少烫染（每年不超2次），吹发用低温，宽齿梳减少断发。
补对营养，多吃鸡蛋、黑豆等高蛋白食物，搭配瘦肉、坚果补维生素B族，适量吃动物肝脏、牡蛎补铁锌，少吃高糖油食物。
改坏习惯，每天15分钟快走或瑜伽，促进循环；通过冥想缓解压力，熬夜时别多喝咖啡浓茶。若1-3个月无改善，及时就医排查甲状腺问题或雄激素性脱发。
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