备孕期间饮食需兼顾营养均衡与生殖健康，重点补充关键营养素，具体建议如下：
首先要足量补充叶酸，每天摄入400微克，可多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等，也可遵医嘱服用叶酸片，预防胎儿神经管畸形。
优质蛋白不可少，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等能为卵子和精子生成提供原料，其中深海鱼（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸，还能调节内分泌。
新鲜蔬果要多吃，西兰花、橙子、猕猴桃等富含维生素C、维生素E，可改善生殖细胞质量；全谷物（燕麦、糙米）和豆类能补充膳食纤维，调节激素水平，预防便秘。
需避开高糖、高油、高盐食物，减少咖啡、酒精摄入，避免影响卵子和精子活力。夫妻双方可同步调整饮食，配合规律作息，为受孕创造良好身体条件。
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