怎么锻炼才能改善早射-科普文章-120问医网

怎么锻炼才能改善早射

锻炼有助于改善早射，可从多方面着手。有氧运动是基础，像慢跑、游泳这类运动，每周坚持3至5次，每次30分钟以上，能增强心肺功能，促进血液循环，为性器官提供更充足血液，提升整体性功能，还能刺激血清素释放，帮助放松身心，降低早泄发生率。

针对性的盆底肌训练效果显著，其中凯格尔运动最为典型。找到PC肌（排尿时能控制尿液中断的那块肌肉），每天进行收缩3秒、放松3秒的练习，重复10次为1组，一天做3组，长期坚持可增强盆底肌力量，更好地控制射精反射。

另外，通过性技巧训练也能改善早射。“停-动法”较为实用，自我刺激或性交过程中，当感觉快要射精，立即停止刺激，等射精感消退再继续，如此反复练习，能提升对射精阈值的掌控。还有“挤压法”，在即将射精时，用拇指和食指轻轻挤压阴茎头部，减弱射精冲动，经过多次练习，可有效延长射精时间。

怎么锻炼才能改善早射