腰疼的锻炼需循序渐进、科学进行。对于症状较轻或康复期的患者，小飞燕锻炼是不错的选择，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每组10-15次，每天3-4组，能有效增强腰部肌肉力量。
五点支撑法也十分有效，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每日早晚各做两组，可强化腰背肌。
若腰疼症状明显，应先避免剧烈运动，可尝试简单的腰部伸展，站立位双脚与肩同宽，双手上举后伸，左右侧屈腰部，每个动作保持10-15秒，以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。但如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行锻炼。
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