睡觉打鼾可通过多方面调整改善。首先控制体重，肥胖者气道易受压，减重后多有缓解；其次调整睡姿，避免仰卧，侧卧可减少舌根后坠阻塞气道。睡前避免饮酒、服用镇静剂，以防肌肉松弛加重打鼾。若因鼻腔问题（如鼻甲肥大、鼻息肉），可用生理盐水洗鼻或鼻贴辅助通气。长期打鼾且伴随呼吸暂停、白天嗜睡者，需警惕睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医，必要时通过呼吸机或手术治疗。保持规律作息与湿润环境也有助减轻症状。
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