爬山是否伤膝盖需视具体情况而定。爬山过程中，尤其是下山时，膝盖要承受相当于自身体重数倍的压力，膝关节的半月板、韧带、软骨等结构会受到较大冲击和磨损，频繁高强度爬山或姿势不当，确实容易损伤膝盖，引发膝关节疼痛、滑膜炎等问题。
不过，对于关节健康、身体素质良好的人，若掌握正确的爬山方法，如提前热身、穿着合适的运动鞋、控制爬山频率和强度，同时借助登山杖等辅助工具分担压力，不仅不会伤膝，还能增强腿部肌肉力量，提升关节稳定性。而本身患有骨关节炎、半月板损伤等膝关节疾病的人群，或年龄较大、关节功能退化者，爬山对膝盖的伤害风险会显著增加，这类人群应谨慎选择爬山运动，或在医生建议下进行适度活动。
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