如何预防乳腺癌？-科普文章-120问医网

如何预防乳腺癌？

预防乳腺癌可从多方面入手。生活习惯上，坚持规律作息，避免长期熬夜，充足睡眠有助于维持体内激素平衡；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，可降低雌激素水平，增强机体免疫力。同时，保持健康体重，肥胖会增加乳腺癌发病风险，通过合理饮食与运动控制体脂率十分关键。

饮食方面，减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物，其中富含的膳食纤维和抗氧化成分利于乳腺健康；适量摄入鱼类、豆类等优质蛋白，避免长期大量食用红肉。此外，戒烟限酒，酒精会影响肝脏对雌激素的代谢，增加患病几率。

定期检查同样重要，女性应每月进行乳房自检，了解乳房变化；40岁后每年进行乳腺钼靶检查，有乳腺癌家族史等高危人群，可提前至35岁，必要时结合乳腺超声或磁共振成像，早发现、早干预，降低乳腺癌发生风险。

如何预防乳腺癌？