骨质疏松可通过多方面措施有效预防。饮食上，应注重补钙和维生素 D，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含优质钙，搭配富含维生素 D 的深海鱼、蛋黄，能促进钙吸收;绿叶蔬菜、坚果也是钙的良好来源，日常可合理搭配食用。
运动是预防骨质疏松的重要方式，坚持有氧运动如慢跑、游泳，能增强骨骼强度;进行力量训练，如举哑铃、靠墙静蹲，可刺激骨骼生长，提升骨密度。运动需长期坚持，每周至少 150 分钟中等强度运动。
养成良好生活习惯同样关键，戒烟限酒，减少碳酸饮料、咖啡摄入，避免这些因素影响钙吸收和骨代谢;同时保证充足睡眠，让身体各器官得到充分修复。建议中老年人定期进行骨密度检测，尤其是绝经后女性，以便早发现问题并及时干预，降低骨质疏松风险。
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