晚上鼻塞严重影响睡眠质量，可采取多种方法缓解。首先，可通过改变睡姿来减轻鼻塞，尝试侧卧位，避免平躺时因重力作用使鼻腔分泌物积聚加重堵塞;将头部适当垫高，也能促进鼻腔引流，缓解充血。
物理疗法同样有效，睡前用热毛巾敷鼻根部，每次 15 - 20 分钟，可加速血液循环，减轻鼻黏膜肿胀;使用生理盐水滴鼻或洗鼻，能清除鼻腔分泌物和过敏原，保持鼻腔通畅。
若鼻塞由感冒或鼻炎引起，可在医生指导下使用药物。如用含有麻黄碱成分的滴鼻剂暂时缓解症状，但连续使用不宜超过 3 天，以免产生依赖;口服抗组胺药也能减轻过敏导致的鼻黏膜水肿。此外，保持卧室空气湿润、清洁，使用加湿器或放置水盆增加空气湿度，避免吸入干燥空气刺激鼻腔，有助于缓解鼻塞，改善睡眠 。
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