腰部拉伤后，应立即采取科学措施缓解症状、促进恢复。受伤初期(72 小时内)，需遵循 “RICE 原则”：首先停止活动，让腰部充分休息，避免损伤加重;随后用冰袋或冷毛巾冷敷，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时一次，以减轻肿胀和疼痛;用弹性绷带适度加压包扎腰部，防止肿胀扩散;尽量抬高腰部，高于心脏水平，促进血液回流。
72 小时后，可改为热敷，使用热毛巾或热水袋，改善局部血液循环，加速组织修复;也可在医生指导下涂抹活血化淤的药膏，或进行适度按摩、理疗。疼痛缓解后，逐步开展康复训练，如练习小燕飞、五点支撑法，增强腰背肌力量，提升腰椎稳定性。若腰部拉伤后疼痛剧烈、无法站立或伴有下肢麻木，应及时就医，排查腰椎骨折、神经损伤等严重问题。
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