腰肌劳损主要有三大典型症状。首先是疼痛，患者常感觉腰部酸痛或胀痛，疼痛位置多集中在两侧腰肌，劳累后症状加剧，休息或适当按摩后有所缓解，且这种疼痛具有反复发作的特点，尤其在久坐、久站或弯腰劳作后明显加重。
其次是腰部活动受限，患者在弯腰、后伸、旋转等动作时，会明显感到腰部僵硬、不灵活，难以完成大幅度的腰部活动，强行活动可能导致疼痛加剧。晨起时，腰部还会有发紧、发僵的感觉，适当活动后僵硬感稍有减轻。
此外，腰肌劳损患者腰部肌肉触诊时，能发现明显的压痛点，按压痛点处会引发疼痛加剧，部分患者疼痛区域的肌肉还会呈现条索状硬块，质地较硬。若出现这些症状，需及时调整生活习惯并就医检查，防止病情进一步发展。
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