落枕多因睡姿不当、枕头过高或颈部受凉，导致肌肉痉挛疼痛。缓解可先热敷：用热水袋或热毛巾敷疼痛处，每次 15-20 分钟，促进血液循环;再轻柔按摩：用拇指按揉颈部僵硬肌肉，从耳后至肩部缓慢推压，避免用力过猛;配合颈部活动：缓慢做左右转头、前后俯仰动作，幅度由小到大，放松肌群。日常选高度约一拳的枕头，避免睡时颈部悬空。若疼痛持续超 3 天或活动受限，需就医排除颈椎问题，切勿强行扳动颈部。
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