膝关节是人体最复杂的负重关节，日常保护至关重要。运动时，应选择对膝关节友好的项目，如游泳、骑自行车，此类运动能减轻关节压力，同时锻炼腿部肌肉，增强关节稳定性;跑步时要选择平整场地，穿减震性能好的运动鞋，避免过度运动导致关节磨损。运动前后务必进行充分的热身和拉伸，活动膝关节周围肌肉，降低受伤风险。
日常中，尽量减少爬楼梯、爬山、深蹲等增加膝关节负担的动作，上下楼梯时放慢速度，借助扶手分散压力。控制体重也很关键，体重每增加 1 公斤，膝关节承受的压力会成倍增长。饮食上，多摄入富含胶原蛋白、钙和维生素 D 的食物，如猪蹄、牛奶、坚果，为关节软骨和骨骼提供营养。此外，注意膝关节保暖，避免受凉引发关节疼痛，通过这些措施，能有效保护膝关节健康。
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