骨质疏松可通过多种方式有效预防。饮食上，应注重钙和维生素 D 的补充。牛奶、酸奶、豆制品、虾皮等富含钙元素，每日适量摄入能为骨骼提供 “原料”;富含维生素 D 的食物如深海鱼、蛋黄，可促进肠道对钙的吸收，必要时也可服用维生素 D 补充剂。
运动锻炼是强化骨骼的关键。坚持负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯，能刺激骨骼生长，增强骨密度;进行瑜伽、太极拳等柔韧性训练，可提升关节灵活性，减少骨折风险。建议每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。
良好的生活习惯也不可或缺。戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，减少对骨代谢的不良影响;保持充足睡眠，利于激素平衡和骨骼修复。对于绝经后女性、老年人等高危人群，可在医生指导下进行骨密度检测，并合理使用抗骨质疏松药物，从多方面降低患病风险。
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