运动后出现背痛，需及时应对缓解。首先应立即停止运动，让背部肌肉得到休息，避免疼痛加剧。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。轻柔按摩疼痛区域也有帮助，力度由轻到重，帮助放松紧张的肌肉。
若疼痛较为严重，可在医生指导下使用止痛膏药或口服非甾体抗炎药。疼痛缓解后，要分析原因，针对性预防。运动前充分热身、运动中保持正确姿势、运动后做好拉伸，能减少背痛发生。如果背痛持续不消退或反复出现，应及时就医检查，排除骨折、肌肉撕裂等严重问题
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