骨质疏松可通过多种方式有效预防。饮食方面，保证充足的钙和维生素 D 摄入是关键。日常饮食中，多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等，每天饮用 300 - 500 毫升牛奶，可满足大部分钙需求;适当晒太阳，促进皮肤合成维生素 D，或通过食用深海鱼、蛋黄补充，帮助钙吸收。
规律运动对骨骼健康意义重大，负重运动如散步、慢跑、太极拳等，能刺激骨骼生长，增强骨密度;肌肉力量训练，像举哑铃、靠墙静蹲，可提升肌肉对骨骼的保护作用。同时，养成健康生活习惯，戒烟限酒，减少碳酸饮料、咖啡摄入，避免影响钙吸收;定期体检，尤其是中老年人和绝经后女性，关注骨密度变化，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素 D 制剂，防患于未然。
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