踝关节扭伤常让人猝不及防，掌握正确处理方法至关重要。受伤后立即停止活动，避免扭伤处受力加重损伤，同时尽快冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次 15 - 20 分钟，间隔 1 - 2 小时，可收缩血管，减轻肿胀与疼痛。
24 - 48 小时后进入恢复期，改为热敷，促进局部血液循环，加速淤血吸收。在此期间，尽量抬高患肢，高于心脏水平，利于静脉回流，缓解肿胀。还可用弹性绷带适当加压包扎，提供支撑与保护，但不宜过紧以免影响血液循环。疼痛缓解后，可进行简单的康复训练，如屈伸踝关节、旋转脚踝等，增强关节稳定性。若扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重，或无法正常行走，需及时就医，排查是否存在骨折或韧带撕裂等严重问题。
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