肩周炎锻炼需遵循循序渐进、持之以恒的原则。初期疼痛明显时，可先从简单的钟摆运动开始，弯腰使患侧手臂自然下垂，前后左右摆动，像钟摆一样，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，以此放松肩部肌肉，促进血液循环。
随着症状缓解，可进行爬墙练习。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓慢向上爬动，尽量高举，到最高点后保持片刻，再缓慢放下，重复 10 - 15 次。此外，毛巾拉伸也很有效，将毛巾置于身后，双手各握一端，用健侧手拉动毛巾，帮助患侧手臂上抬和后伸，每组 15 - 20 次，每日 3 组。
锻炼过程中要注意避免过度用力，以不引起疼痛加剧为宜。若在锻炼时出现疼痛难忍、肿胀等不适，应立即停止，并及时就医。坚持科学锻炼，能逐步改善肩部功能，缓解肩周炎症状。
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