当出现异常心理时，自我调节是首要手段。尝试正念冥想，每天抽出 15 - 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，可有效放松身心、减轻焦虑;运动也是极佳方式，跑步、游泳等有氧运动能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。同时，培养兴趣爱好，如绘画、阅读、手工，沉浸其中转移注意力，让身心得到舒缓。
若自我调节效果不佳，应积极寻求外界帮助。与家人、朋友倾诉，在交流中释放内心压力，获得情感支持;也可求助专业心理咨询师，通过认知行为疗法、心理疏导等，深入剖析问题根源，调整思维和行为模式。此外，保持规律作息，均衡饮食，避免过度劳累，提升身体抗压能力，对缓解异常心理同样重要。多管齐下，才能有效改善异常心理状态。
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