肩周炎患者常因肩部疼痛、活动受限苦不堪言，科学锻炼能有效改善症状、恢复关节功能。初期疼痛明显时，可进行简单的钟摆运动：弯腰使患肢自然下垂，前后左右摆动，幅度由小到大，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，帮助放松肩部肌肉。
待疼痛缓解后，可尝试爬墙训练。面对墙壁站立，用手指沿墙面缓慢向上爬行，尽量抬高肩部，到最高点时停留 1 - 2 分钟，然后缓慢放下，重复 10 - 15 次。此外，毛巾拉伸法也很有效，双手握住毛巾两端，置于身后，用健康一侧手臂带动患侧手臂上拉，感受肩部拉伸，每组 15 - 20 次。
需注意，锻炼要循序渐进，避免过度用力加重损伤，若锻炼过程中疼痛加剧，应立即停止并就医。坚持锻炼，能逐步恢复肩部活动范围，减轻肩周炎症状。
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