踝关节扭伤是生活中常见的运动损伤，科学应对能加速恢复。扭伤发生后，应立即停止活动，避免二次损伤。遵循 “RICE 原则”：首先进行冰敷，用冰袋或冷毛巾包裹薄布，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时一次，持续 1 - 2 天，以减轻肿胀和疼痛;然后用弹性绷带适当加压包扎，松紧以不影响血液循环为宜;接着抬高患肢，使其高于心脏水平，促进血液回流。
扭伤 48 小时后，可改为热敷，加速局部血液循环。若疼痛和肿胀持续不缓解，甚至出现关节畸形、无法负重等情况，需及时就医，排查是否存在骨折或韧带断裂。在康复阶段，可进行适当的关节活动和力量训练，如勾脚、绷脚练习，但要避免过度活动，帮助恢复踝关节功能。
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