因自卑陷入抑郁，可从以下方面调节。首先，打破自我否定的思维怪圈，停止对自身缺点的过度关注。准备 “成就清单”，记录过往成功瞬间，哪怕微小如一次流畅发言，都能重塑积极自我认知。
行动上，设定阶梯式目标，从易完成的小事起步，如每天整理书桌、坚持晨跑，每达成一个目标，都能积累自信。主动参与社交，选择氛围轻松的活动，别怕暴露不足，在与人交流中发现自身价值，改变 “我不行” 的固有想法。
此外，正视不足，将其视为成长空间，学习相关技能提升能力。也可尝试冥想，专注当下感受，舒缓焦虑情绪。若抑郁情绪持续严重，及时寻求心理医生帮助，借助专业力量走出阴霾。
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