当内心被恐惧不安笼罩时，首先要学会正视情绪，不抗拒、不压抑，可通过深呼吸让自己平静下来，专注感受气息进出，缓解身体紧绷状态。尝试分析恐惧来源，是现实威胁还是想象中的担忧，若源于具体事件，可制定解决计划，逐步化解不安;若是无端焦虑，可采用转移注意力的方式，投入到喜欢的活动中，如看电影、做手工，让思维从负面情绪中抽离。
也可以向家人、朋友倾诉，分享内心感受，获得情感支持与建议。还可进行放松训练，如渐进式肌肉松弛，从头到脚依次放松身体各部位肌肉，减轻生理上的紧张感。若恐惧不安持续且严重影响生活，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，借助科学方法驱散心理阴霾，重拾内心的安宁。
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