脱发后，合理饮食能为头发生长提供必要营养，助力改善状况。首先，要保证蛋白质摄入，头发主要成分是角蛋白，瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白的食物，能为头发生长 “添砖加瓦” ，维持毛囊健康。
其次，多吃富含维生素的食物。维生素 B 族可促进头皮新陈代谢，全谷物、坚果、绿叶蔬菜都是良好来源;维生素 C 有助于铁的吸收，促进毛囊血液循环，柑橘、草莓、猕猴桃等新鲜水果不容错过。还要重视矿物质补充，锌能维持激素平衡，牡蛎、腰果含锌丰富;铁可预防缺铁性贫血导致的脱发，菠菜、红肉是补铁佳品。
此外，减少高糖、高脂肪及辛辣食物摄入，这些食物易加重头皮油脂分泌，堵塞毛囊。适量食用黑芝麻、核桃等养发食物，坚持健康饮食，或能缓解脱发问题。
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