冬季因日照时间缩短、气温降低，常是抑郁症复发的高发期。充足光照能调节人体生物钟与神经递质分泌，可通过每天清晨到户外散步、晒太阳，或使用光疗灯模拟自然光照，每次照射 30 - 60 分钟，改善情绪状态。
规律的生活习惯也至关重要，保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜;坚持适度运动，如慢跑、瑜伽，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上，能促进大脑分泌内啡肽，缓解抑郁情绪。饮食上，多摄入富含维生素 D、B 族维生素和 ω-3 脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、全麦食品。同时，要注重心理调适，主动与家人朋友交流，培养兴趣爱好，必要时定期与心理医生沟通，制定个性化的预防方案，降低抑郁症在冬季复发的风险。
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