落枕后肩膀酸疼，可通过多种方式有效缓解。物理疗法能快速减轻不适，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，可促进血液循环，放松紧张肌肉;也可用红外线灯照射，改善局部代谢，缓解酸痛。
适度的颈部和肩部运动有助于恢复，缓慢地做颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，动作要轻柔，避免过度用力;还可尝试耸肩、拉伸肩部的动作，每次坚持 5 - 10 秒后放松，重复多次，逐渐恢复关节活动度。
按摩同样效果显著，轻轻揉捏疼痛的肩颈部肌肉，重点按摩僵硬的条索状肌肉，力度以稍有酸胀感为宜;或点按风池穴、肩井穴等穴位，每个穴位按压 1 - 2 分钟，能疏通经络，减轻疼痛。此外，睡眠时选择合适高度和软硬适中的枕头，保持良好睡姿，可预防落枕再次发生。
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