落枕后想要快速恢复，可先采用热敷缓解。用热毛巾或热水袋敷在疼痛僵硬的颈部，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛。也可以轻柔按摩颈部，从疼痛较轻的部位开始，缓慢向痛点移动，力度以感觉酸胀但能承受为宜，帮助放松紧张的肌肉。
适度的颈部运动也很关键。轻轻做颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，幅度由小到大，避免剧烈运动加重损伤，通过活动颈部关节，改善肌肉状态。
若疼痛较为严重，可在医生指导下外用活血止痛的膏药，或口服非甾体类抗炎药缓解症状。若落枕症状持续不缓解甚至加重，应及时就医检查，排除颈椎损伤等其他问题。
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