脚扭伤后肿胀疼痛是常见现象，掌握正确消肿方法能加速恢复。受伤后的 48 小时内，属于急性期，应立即进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时重复一次，低温可使血管收缩，减少出血和肿胀。同时，要尽量抬高受伤的脚，使其高于心脏水平，利用重力促进血液回流，减轻肿胀。
48 小时后进入恢复期，可采用热敷，用热毛巾或热水袋热敷，温度保持在 40 - 50℃，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，帮助扩张血管，促进血液循环和淤血吸收。此外，还可涂抹红花油、云南白药气雾剂等活血化瘀的药物，配合轻柔按摩，加快消肿进程。若肿胀严重且长时间未缓解，需及时就医检查是否存在骨折等严重损伤。
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