跑步时出现腰疼，应立即放缓速度或停止运动，避免疼痛加剧。若疼痛较轻，可找安全地方坐下或躺下休息，尝试轻柔按摩腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张;也可用热毛巾或热水袋热敷，温度控制在 40 - 50℃，每次热敷 15 - 20 分钟，能有效减轻疼痛。
若疼痛持续不缓解甚至加重，应及时就医，排查是否存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。日常跑步时，做好预防很关键，跑步前充分热身，活动腰部、拉伸腿部肌肉，让身体进入运动状态;跑步过程中保持正确姿势，挺直腰背，避免弯腰驼背;选择合适的跑鞋，减少跑步时地面冲击力对腰部的影响;控制跑步强度和时间，循序渐进增加运动量。同时，加强腰部肌肉力量训练，如进行小燕飞、平板支撑等练习，增强腰部稳定性，减少腰疼发生几率。
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