跑步脚腕疼，应立即停止运动，避免加重损伤。可先冰敷 15 - 20 分钟，减轻肿胀疼痛。疼痛缓解后，用弹性绷带包扎固定脚腕，限制活动。日常抬高患肢促进血液回流，后期可辅以热敷、按摩。若疼痛持续或加重，需及时就医，排查韧带拉伤、骨折等问题。
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