提臀可做多种运动。深蹲能有效锻炼臀大肌，注意腰背挺直、膝盖不超脚尖;臀桥可收紧臀部，平躺后抬起臀部，使肩、髋、膝成直线;弓步走可增强臀部两侧力量，前后腿交替迈步;还有侧抬腿，侧卧时上侧腿缓慢抬起，感受臀部发力。坚持练习，塑造圆润翘臀。
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