预防不孕不育需从适龄生育与健康管理双管齐下。把握最佳生育期，建议 25-30 岁完成生育规划，避免 35 岁后卵巢功能加速衰退;养成良好生活习惯，均衡饮食(补充叶酸、铁及 Omega-3)、规律运动(每周 150 分钟有氧运动)、戒烟限酒，控制体重在 BMI 18.5-24 范围内;注重生殖健康，避免多次人工流产，经期避免性生活以防盆腔感染，若患阴道炎、盆腔炎需彻底治疗;定期体检筛查，每年进行妇科检查、HPV/TCT 筛查，备孕前检测性激素六项、甲状腺功能及输卵管通畅性;管理慢性疾病，糖尿病、甲状腺疾病等需控制稳定后再备孕;心理调节同样重要，避免长期焦虑压力影响内分泌与排卵。通过科学预防，可显著降低不孕不育风险。
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