抑郁症患者可从多方面进行自我调节。心理层面，坚持写情绪日记，记录每日心情起伏及触发情绪的事件，分析其中的消极思维模式，通过理性思考加以纠正。例如，当觉得 “没人喜欢我” 时，回顾他人友善对待自己的瞬间，以此反驳消极想法。
行为上，制定简单可行的活动计划，从微小行动开始，如每天出门散步 15 分钟，随着状态改善，逐步增加难度，像每周学习一项新技能。这种成就感能有效提升自我效能感，改善心境。
生活中，营造利于康复的环境，在家中摆放绿植，增添生机。同时，培养固定的兴趣爱好，如阅读、绘画，沉浸其中可忘却烦恼。规律饮食也不容忽视，多摄入富含营养的食物，为大脑提供充足能量，助力自我调节，缓解抑郁症状。
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