乳房下垂常困扰女性，可从多方面改善。运动上，除俯卧撑与哑铃飞鸟，还可尝试平板支撑。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每次坚持 30 到 60 秒，每天 3 至 4 组，增强核心肌群，对胸部起到间接提拉作用。
饮食同样关键，多吃胶原蛋白丰富的食物，如猪蹄、鱼皮，它们能增加皮肤弹性，减少乳房下垂程度。豆制品如豆浆、豆腐也不可少，其含有的大豆异黄酮类似雌激素，有助于维持乳房形态。
日常习惯方面，避免过度节食减肥，体重骤降易使乳房脂肪流失，加重下垂。沐浴时，用温水从下往上冲洗乳房，刺激胸部血液循环。此外，挑选合适内衣，不仅尺寸要准确，还要有稳固的下围和足够的侧收效果，给乳房提供全方位支撑，长期坚持，助力改善乳房下垂问题 。
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