降低龟头敏感度，可从多方面着手。日常锻炼是基础，通过冷热水交替冲洗龟头，利用温度刺激，促进局部血液循环，逐渐降低敏感度。先以温水冲洗 3 - 5 分钟，再换冷水冲洗 30 秒左右，交替进行，每天 1 - 2 次。
行为疗法也有效。性生活中，可尝试缓慢而有节奏的刺激方式，避免过度激烈，训练大脑对射精反射的控制能力。例如，当有射精紧迫感时，暂停刺激，待感觉消退后再继续，长期坚持能提升耐受度。
此外，借助辅助产品能助力降低敏感度。使用较厚的避孕套，能在一定程度上减少外界对龟头的直接刺激。部分男性还会选择涂抹含有局部麻醉成分的药膏，但使用时需严格遵循医嘱，控制用量，以免影响性体验或产生不良反应。
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